식생활 관리61 당류 줄이는 식사 실천법 10가지, 음료·간식부터 바꾸기 오늘의 건강정리안녕하세요. 건강 정리자입니다. 커피를 마실 때마다 시럽을 넣고, 오후에는 작은 과자 봉지를 열고, 저녁을 먹은 뒤에는 달콤한 음료를 찾습니다. 한 번에 많이 먹는 것 같지는 않은데 하루를 돌아보면 단맛을 고르는 순간이 여러 번입니다. 당류를 줄이겠다고 마음먹어도 어디부터 바꿔야 할지 막막하고, 좋아하는 간식을 전부 포기해야 하는 건 아닌지 부담스럽기도 합니다.이때 피해야 할 음식 이름만 외우면 오히려 판단이 어려워질 수 있습니다. 과일과 우유에 들어 있는 당도 모두 같은 방식으로 줄여야 하는지, 플레인 요구르트는 표시를 안 봐도 되는지, 제로 음료로 바꾸면 나머지는 신경 쓰지 않아도 되는지 질문이 이어지기 때문입니다. 같은 제품이라도 얼마나 자주, 어느 정도 먹는지에 따라 바꿀 지점은 달.. 2026. 10. 12. 식이섬유 늘리는 식사 실천법 10가지, 더부룩하지 않게 시작하기 오늘의 건강정리안녕하세요. 건강 정리자입니다. 채소도 먹고 잡곡밥도 챙기는데, 정작 식이섬유를 충분히 먹고 있는지는 잘 모르겠다는 분들이 많습니다. 마음먹고 현미밥과 샐러드를 늘렸더니 배에 가스가 차고, 며칠 지나 다시 흰쌀밥과 간편식으로 돌아가기도 합니다. 몸에 좋다는 것을 아는 일과 매일 편하게 먹는 일 사이에는 생각보다 큰 간격이 있습니다.그렇다고 식이섬유가 많은 음식 이름만 외우면 해결될까요? 같은 통곡물 제품도 들어간 원료와 먹는 양이 다르고, 과일을 씹어 먹는 것과 즙만 마시는 것도 같지 않습니다. 평소 적게 먹던 사람이 여러 식품을 한꺼번에 늘리는 경우와 이미 채소를 잘 챙기는 사람에게 필요한 변화 역시 다릅니다.오늘은 식이섬유 늘리는 식사 실천법 10가지를 주식, 반찬, 과일, 간식, 장보.. 2026. 10. 12. 저염 식사 실천법 10가지, 국·찌개·반찬에서 나트륨 줄이기 오늘의 건강정리안녕하세요. 건강 정리자입니다. 국은 싱겁게 끓였는데 김치와 장아찌가 함께 올라오고, 샐러드로 가볍게 먹으려다 드레싱을 넉넉히 붓습니다. 소금을 많이 넣지 않았다고 생각해도 하루 식사를 돌아보면 짠맛이 여러 곳에 숨어 있죠. ‘싱겁게 먹으라’는 말은 익숙하지만, 늘 먹던 밥상에서 무엇부터 바꿔야 할지는 막막할 수 있습니다.짜다고 알려진 음식만 피하는 목록으로는 부족합니다. 같은 국도 얼마나 떠먹는지에 따라 다르고, 저염 간장도 사용하는 양이 늘면 나트륨 섭취가 많아질 수 있기 때문입니다. 소금통 하나보다 국물과 양념, 반찬이 한 끼에 어떻게 겹치는지 살펴야 실제로 바꿀 지점이 보입니다.오늘은 국·찌개·반찬을 중심으로 장보기부터 조리, 외식, 식탁까지 이어지는 저염 식사 방법 10가지를 정리.. 2026. 10. 11. 치매·인지건강에 안 좋은 식습관 TOP10, 식탁 점검 오늘의 건강정리안녕하세요. 건강 정리자입니다. 매일 마시는 달콤한 커피, 간단히 먹는 빵, 냉장고에 늘 있는 햄. 익숙한 음식이 ‘치매에 안 좋다’는 이야기를 들으면 어디까지 줄여야 할지 막막해집니다. 부모님이 좋아하는 간식을 치워야 하는지, 밥까지 줄이고 뇌 건강 영양제를 챙기는 편이 나은지 헷갈리기도 합니다.음식 이름만 적힌 금지 목록으로는 이런 고민을 해결하기 어렵습니다. 빵에 달걀과 채소를 곁들이는 식사와 빵·과자로만 끼니를 끝내는 식사는 다르고, 가끔 먹는 반찬과 매일 기본이 되는 반찬도 같지 않기 때문입니다. 무엇을 먹었는지에 더해 얼마나 반복하는지, 그 선택 때문에 다른 음식을 먹을 기회가 줄었는지를 보아야 합니다.이 글은 단 음료와 짠 반찬의 반복, 끼니를 대신하는 간식, 필요한 영양까지 .. 2026. 10. 11. 치매·인지건강에 좋은 식습관 TOP10, 뇌 건강 식품보다 먼저 볼 것 오늘의 건강정리안녕하세요. 건강 정리자입니다. 기억력이 예전 같지 않다고 느끼면 식탁부터 돌아보게 됩니다. 블루베리나 호두가 좋다는데 매일 챙겨야 할지, 생선 대신 오메가3를 먹으면 될지 고민하게 되지요. 그런데 좋은 재료를 하나 더 샀다고 해서 평소 식사의 빈자리가 저절로 채워지는 것은 아닙니다.인지건강을 다루는 식단 연구는 한 가지 음식보다 여러 음식을 함께 먹는 패턴을 살펴보는 경우가 많습니다. 채소와 생선을 챙기면서도 끼니를 자주 거르거나, 건강식이라는 이유로 필요한 식사까지 줄인다면 같은 식단이라고 보기 어렵습니다. 무엇을 먹었는지와 함께 무엇을 대신했고, 실제로 얼마나 먹을 수 있었는지를 봐야 합니다.평소 식사에서 반복하기 쉬운 행동 열 가지를 살펴보겠습니다. 특정 음식의 치매 예방 효과를 보.. 2026. 10. 11. 골다공증에 안 좋은 식습관 TOP10, 끊기 전에 확인할 것들 오늘의 건강정리안녕하세요. 건강 정리자입니다. 골다공증이라는 말을 들은 뒤 식탁에 올려도 되는 음식보다 빼야 할 음식이 먼저 떠오르셨나요? 커피는 끊어야 한다고 하고, 고기는 뼈를 약하게 한다고 하고, 우유가 불편하면 무엇을 대신 먹어야 할지도 막막합니다. 몸을 챙기려고 시작한 식사 조절이 어느새 먹을 수 있는 것을 줄이는 일로 바뀌기도 합니다.그런데 같은 음료라도 식사에서 어떤 자리를 차지하느냐에 따라 봐야 할 점이 달라집니다. 탄산이 있다는 이유로 모두 같은 취급을 할 수 없고, 식물성 음료라고 해서 우유와 같은 칼슘을 공급하는 것도 아닙니다. 영양제 역시 한 제품만 볼 때와 여러 제품을 함께 먹을 때의 판단이 다릅니다.오늘은 특정 음식에 금지 표시를 붙이기보다 과하게 겹치는 것, 식사를 밀어내는 것.. 2026. 10. 11. 골다공증에 좋은 식습관 TOP10, 칼슘만 챙기면 될까요? 오늘의 건강정리안녕하세요. 건강 정리자입니다. 골다공증 진단을 받고 나면 냉장고부터 바꾸고 싶어집니다. 우유를 더 사야 할지, 멸치를 매일 먹어야 할지, 칼슘제를 추가해야 할지 고민이 이어지지요. 그런데 우유를 마시면 배가 불편하거나, 식사량이 적어 반찬을 남기는 분에게는 좋은 음식 이름만 늘리는 것으로 해결되지 않습니다.같은 두유라도 칼슘을 넣었는지에 따라 다르고, 같은 생선이라도 살만 먹는지 뼈까지 먹는지에 따라 식사에서 맡는 역할이 달라집니다. 칼슘을 챙기느라 밥과 단백질 반찬을 줄이는 경우도 있습니다. 무엇을 샀는지보다 어떤 형태로, 얼마나 꾸준히 먹는지까지 살펴야 하는 이유입니다.골다공증을 관리하는 식사는 일상에서 바꿀 수 있는 선택부터 시작해 보세요. 우유의 대안, 장보기 표시, 식사량이 적을.. 2026. 10. 10. COPD에 안 좋은 식습관 TOP10, 끊기 전에 바꿔볼 먹는 방식 오늘의 건강정리안녕하세요. 건강 정리자입니다. COPD가 있다는 말을 들은 뒤 라면, 빵, 탄산음료를 모두 끊어야 하는지 고민할 수 있습니다. 그런데 음식 이름만 지우다 보면 먹을 수 있는 것이 줄고, 정작 식사가 부족해지는 상황도 생깁니다. 같은 음식을 먹어도 국물을 얼마나 마셨는지, 다른 반찬과 무엇이 겹쳤는지, 끼니 대신 먹었는지에 따라 살펴볼 부분이 달라집니다.먼저 아래의 예외 박스에서 현재 체중과 식사량을 확인하세요. 그다음 불편이 반복되는 음식·양·조리법을 골라 바꿀 행동을 정합니다.이 글은 국물까지 비우기, 가공육에 치우치기, 간식으로 끼니를 대신하기처럼 식탁에서 점검할 행동 열 가지를 정리합니다. 각 항목에는 구체적인 음식 사례와 비교 설명, 바꾸기 쉬운 방법을 붙였습니다. 번호는 의학적 .. 2026. 10. 10. COPD에 좋은 식습관 TOP10, 식사 부담과 영양을 함께 살피는 방법 오늘의 건강정리안녕하세요. 건강 정리자입니다. COPD가 있으면 식탁에 앉는 일부터 부담스러울 수 있습니다. 몇 숟갈 먹지 않았는데 배가 부르거나, 반찬을 씹다가 숨을 고르느라 식사가 길어집니다. 좋다는 음식을 차려 놓고도 절반을 남긴다면 ‘무엇을 더 먹을까’와 함께 ‘어떻게 먹어야 한 끼를 이어 갈 수 있을까’를 생각하게 됩니다.이때 한 번에 먹는 양을 줄이는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 편하게 먹게 되었어도 하루 전체 섭취가 더 줄면 처음 고민이 남기 때문입니다. 반대로 체중 조절이 필요한 사람이 영양을 챙긴다는 이유로 간식을 계속 추가하는 것도 맞지 않을 수 있습니다. 식사법은 최근의 섭취량과 체중 변화에 맞춰 골라야 합니다.식사 전 준비, 반찬 구성, 음료를 마시는 때, 식후 기록에서 .. 2026. 10. 10. 만성콩팥병에 안 좋은 식습관 TOP 10, 무엇부터 줄여야 할까요? 오늘의 건강정리안녕하세요. 건강 정리자입니다.정보 기준 · 글 하단의 공식 기관 참고자료를 바탕으로 정리한 건강 정보이며, 개인의 진단·치료를 대신하지 않습니다.콩팥이 나쁘면 과일과 고기부터 끊어야 할까요?만성콩팥병 식단을 찾아보면 식탁에서 빼야 할 음식이 끝없이 늘어나는 것처럼 느껴집니다. 바나나와 감자는 칼륨 때문에, 고기는 단백질 때문에, 가공식품은 인 때문에 조심하라는 말을 듣습니다. 그러다 보면 정작 매일 먹는 국물과 짠 반찬은 그대로인데, 과일이나 단백질 반찬부터 줄이게 되기도 합니다.하지만 이 음식들을 같은 이유로, 같은 강도로 제한하는 것은 아닙니다. 국물과 양념은 나트륨이 들어오는 경로를 보고, 과일과 채소는 칼륨 조절이 필요한 상태인지 먼저 봐야 합니다. 고기 역시 전부 끊기보다 필요한.. 2026. 10. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
